Kursinhalt Kurs Infektionsvermeidung bei COPD – Lektion 3
Infekte vermeiden
Durch einige einfache Maßnahmen wie das Vermeiden von Keimherden und das sorgfältige und vor allem richtige Händewaschen können Sie Ihr Erkrankungsrisiko deutlich reduzieren.
Einige Grundregeln zum Schutz vor Infektionen
- Lassen Sie sich impfen. Näheres zu den empfohlenen Impfungen erfahren Sie in Lektion 4.
- Meiden Sie während der Grippezeit Menschenansammlungen und öffentliche Verkehrsmittel.
- Meiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.
- Wählen Sie zum Einkaufen oder für Arzt- und Ämterbesuche Zeiten, in denen weniger los ist.
- Vermeiden Sie Passivrauchen und Staubbelastung Ihrer Atemwege.
- Trinken Sie viel.
- Waschen Sie sich häufig die Hände.
- Nutzen Sie Handdesinfektionsmittel, wenn Sie gerade nicht Händewaschen können.
Als zusätzlicher Schutz hilft ein trainiertes Immunsystem
Ein starkes Immunsystem hilft, Erreger abzutöten, bevor sie Krankheitszeichen verursachen können. Mit diesen Tipps stärken Sie Ihr Immunsystem:
- Bewegen Sie sich regelmäßig und treiben Sie (nach Absprache mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin) Sport.
- Halten Sie sich regelmäßig im Freien auf.
- Sorgen Sie auch in Innenräumen für frische Luft, indem Sie ausreichend lüften.
- Achten Sie auf gesunde Ernährung.
- Nach Absprache mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin können Sie auch Saunagänge und Kneippkuren für Ihr Immunsystem nutzen.
- Sorgen Sie für eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D (siehe unten).
- Achten Sie auf genügend Schlaf.
- Verzichten Sie unbedingt auf das Rauchen.
Wichtiges zu Vitamin D
Anders als die meisten anderen Vitamine können wir Vitamin D über die Nahrung nicht ausreichend aufnehmen. Der größte Teil davon wird durch Sonnenlicht auf der Haut produziert. Allerdings reicht die Sonneneinstrahlung in unseren Breiten meist nicht aus, um das ganze Jahr hinweg mit Vitamin D versorgt zu sein. Für die meisten Menschen ist es deshalb sinnvoll, zusätzlich Vitamin D in Form von Tropfen oder Tabletten einzunehmen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin, welche Dosierung für Sie sinnvoll ist.
Häufiges Händewaschen
Quizfrage: Wie häufig fasst man sich selbst ins Gesicht?
Richtige Antwort: C
Eine kalifornische Studie stellte im Jahr 2008 fest, dass wir uns durchschnittlich 15,7 Mal pro Stunde ins Gesicht fassen, meist ohne es zu merken. Umso wichtiger, dass die Hände dann sauber sind!
Wann sollte man sich die Hände waschen?
- bei der Ankunft zu Hause oder an der Arbeitsstelle
- nach dem Toilettengang
- vor und nach dem Kontakt mit Kranken und der Behandlung von Wunden
- vor dem Benutzen von Medikamenten oder Kosmetika
- vor, während und nach dem Kochen
- vor dem Essen (auch bei Snacks zwischendurch)
- nach dem Anfassen von Müll
- nach dem Kontakt mit Tieren
Wichtig ist nicht nur dass man sich oft die Hände wäscht, sondern auch, dass man es richtig macht. Mit unserer Anleitung zum Händewaschen und –desinfizieren geht’s den Keimen gekonnt an den Kragen. Sie können die Anleitung ganz einfach ausdrucken und als kleine Gedankenstütze neben dem Waschbecken aufhängen.
